Среди огромного количества диет есть методики, направленные на накопление энергии. Циклическое потребление углеводов служит для подпитки высокоинтенсивных занятий. Как правильно организовать такое питание, продукты, которые необходимо включить в рацион.
Углеводный цикл – краткосрочная диета. Она подходит для выносливых спортсменов, желающих в разгар активных тренировок или соревнований сохранить или сбросить вес, оптимизировать при этом свою энергию. Такой план питания практикуют триатлонисты, марафонцы.
Пищеварительная система расщепляет углеводы до глюкозы в крови. Тело поглощает ее и использует в качестве топлива для питания мышц. Если занятия отличаются высокой интенсивностью, человеку понадобится дополнительная энергия. Он сожжет лишние углеводы. Их потребление необходимо регулировать в соответветствии с графиком тренировок.
Диета предусматривает два подхода:
- План включает низкое количество углеводов (100–125 г) в течение трех дней. В остальные два предполагается высокая физическая активность. Потребление углеводов достигает 175–275 г.
- Простой подход. Он подразумевает увеличение углеводной пищи только в дни интенсивных тренировок. В остальные – их количество снижается, чтобы избежать набора лишнего веса.
Следует помнить, масса тела может увеличиться даже при повышенной физической активности из-за роста запасов углеводов в мышцах. Важно организовать правильное питание, помогающее стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживать энергию. Нужно употреблять полезные углеводы, которые содержат натуральные компоненты, много клетчатки, медленно перевариваются.
В рацион необходимо включить следующие продукты:
- Овсянку.
- Сладкий и белый картофель с кожурой.
- Фрукты и овощи.
- Бобовые – фасоль, чечевицу и горох.
- Цельнозерновые продукты.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
