Как уменьшить живот и бока

Красивое тело

У многих женщин увеличение веса отражается на талии. Далее жировые отложения начинают скапливаться в области бедер и ягодиц. Чтобы похудеть, приходится прилагать массу усилий, вносить серьезные корректировки в свой образ жизни.

Питайтесь осознанно

Когда вы сосредоточенно едите, то отслеживаете все процессы, которые происходят внутри. Ощущение сытости приходит гораздо раньше, потребление калорий значительно снижается. При осознанном питании быстро уходит лишний жир, снижается уровень кортизола в крови, что делает человека более уравновешенным.

Как уменьшить живот и бока

Увеличьте потребление белка

Быстро убрать бока и живот, поддержать фигуру после достижения цели помогут яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, мясо птицы. Это доказывают многие белковые диеты. При включении в рацион указанных продуктов вы будете полноценно насыщать свой организм, не испытывать чувство голода в течение дня.

Сосредоточьтесь на полезных жирах

Возьмите себе за правило ежедневно съедать порцию салата с оливковым маслом, кусочек рыбы, авокадо, горсть орехов или семян. Практика показывает, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, худеют значительно быстрее тех, кто не употребляет жиры.

Секрет состоит в том, что такие продукты, как авокадо, орехи, оливковое масло хоть и калорийны, но способы быстро насытить организм. В течение дня вы не будете испытывать голод, количество потребляемой пищи заметно сократится. Через несколько дней вы заметите, как буквально на глазах начнете худеть.

Добавьте сложных углеводов

Чтобы убрать бока и большой живот, старайтесь заменять белый хлеб, макароны, белый рис на сладкий картофель, бобы, овес, коричневый рис. Вторая группа продуктов относится к сложным углеводам, которые усваиваются медленно из-за высокого содержания клетчатки. Это помогает быстрее насыщаться, долго не ощущать голод. При включении в рацион сложных углеводов вы значительно сократите потребление калорий, быстрее достигнете нужных результатов в похудении.

Употребляйте растворимую клетчатку

Неоднократно было доказано, что при увеличении количества клетчатки в рационе человек перестает испытывать чувство голода в течение дня. Постепенно вы начнете замечать, как уходит висцеральный жир с живота. Кроме того, при употреблении фруктов, овощей наладится пищеварение, организм будет насыщаться нужными для работы микроэлементами.

Откажитесь от сахара

Большинство сладких продуктов содержат минимум питательных веществ, поэтому приносят мало пользы организму. Вредным считается белый рафинированный сахар, который есть в кондитерских изделиях, выпечке, спортивных, газированных напитках. При частом употреблении такой пищи повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, метаболического синдрома.

Исследования показали, что увеличение веса происходит и при использовании большого количества фруктозы. Поэтому старайтесь снизить потребление кукурузного сиропа, меда, нектара агавы, винограда, фиников, инжира, сладких напитков.

Пейте больше воды

Для сохранения здоровья важно увлажнять тело не только снаружи, но и изнутри. Для этого необходимо увеличить потребление жидкости. Желательно, чтобы она не содержала сахар и иные вредные добавки. Такие напитки не способны утолить жажду и голод, поэтому совершенно бесполезны для организма. Минеральная вода с газом и без, несладкий травяной чай – оптимальные напитки для похудения.

Исключите алкоголь

Чтобы быстро убрать жир с живота и боков, уменьшите потребление спиртных напитков. Включать их в рацион рекомендуется лишь в исключительных случаях понемногу – например, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если же не контролируете потребление спиртного, то лучше от него вовсе отказаться.

Практика показывает, что алкоголь значительно повышает риск общего и центрального ожирения. Часто у пьющих мужчин или женщин можно заметить «пивные животы», скопление жира на бедрах. Это происходит потому, что алкогольные напитки очень калорийные, содержат много сахара. Кроме того, они усиливают чувство голода, заставляя человека потреблять большее количество калорий.

Больше двигайтесь

Как уменьшить живот и бока

Технический прогресс привел к тому, что люди стали проводить много времени за компьютером. Исследования показали, что каждые 15 минут сидения у монитора приводят к увеличению талии примерно на 0,13 см. Чтобы избежать этого, установите таймер на полчаса. Как только прозвучит сигнал, сделайте 5-10-минутный перерыв, пройдитесь до кулера за стаканом воды, сделайте зарядку. Приложение «Шагомер» поможет отследить, сколько вы двигались в течение дня.

Пилатес

Эта система фитнеса подходит для любого возраста, эффективно воздействует на все группы мышц. Упражнения выполняются очень плавно, при этом мышцы сильно напрягаются, за счет чего происходит их восстановление и укрепление. Если заниматься на протяжении восьми недель, то заметно уменьшится размер талии и бедер.

Кардионагрузки

Уделяйте интенсивным упражнениям до 150 минут в неделю или около 20 минут в день. Не обязательно при этом заниматься сложными видами спорта – бегом или лыжами. Можно начать с быстрой ежедневной прогулки или плавания. Будут полезны HIIT-тренировки – интенсивные упражнения для боков и живота. Исследования доказывают, что этот вид нагрузок быстрее сжигает калории, положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Минимизируйте стресс

Как уменьшить живот и бока

Когда вы нервничаете, надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол. Это естественная реакция организма. При нечастом стрессе не возникает никаких побочных эффектов. Если же уровень кортизола повышается, то появляется риск ожирения, особенно в области живота и бедер, возникают проблемы с пищеварением, беспокойство, головные боли. Чтобы избежать этого, старайтесь регулярно заниматься йогой, медитацией и прочими техниками релаксации.

Высыпайтесь

Недостаток сна, как и стресс, повышает уровень кортизола в организме. Это приводит к ожирению и диабету. Исследование, которое проводилось на протяжении 5 лет, доказало, что люди, спавшие по 5 часов в день весили больше тех, кто уделял отдыху не менее 8 часов в сутки.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник

Sexualgirls.ru - Делайте всё, что сделает вас счастливее.
Все равно, будет это работа или общение с друзьями, прогулка по парку или занятия любовью – и неважно, что именно вам больше всего нравится. Если я хочу быть счастливым, значит, я должен делать то, что делает меня счастливым: и если я хочу стать богатым, значит должен быть бизнесменом и вкладывать деньги, или тратить их на себя любимого. Счастье – это выбор.

Мы не можем предсказать, чем обернётся наш следующий день. Даже если мы знаем, какой он будет: яркий, плодотворный или совсем пасмурный, холодный и дождливый, — важно быть счастливым несмотря ни на что. В конце концов, это просто. Это очень просто. Быть счастливым просто.

Подписывайтесь на наши Дзен-каналы Xrust, Совершенная девушка, чтобы не пропустить новые статьи!


Оригиналы статьи размещены в Sexualgirls.ru и Xrust.ru
Оцените статью
Sexualgirls.ru
Добавить комментарий