Многие люди, стремящиеся похудеть, нередко застревают в шаге от поставленной цели. Иногда сбросить два последних килограмма бывает намного сложнее, чем двадцать. Почему такое происходит, маленькие хитрости, которые помогут изменить ситуацию.
Плато веса
У каждого человека есть диапазон массы тела, в котором оно комфортно существует. Поэтому в определенный момент организм начинает сопротивляться похудению. Кроме того, снижается уровень метаболизма. Занятия, на которых было легко сжигать калории, внезапно перестают приносить ту же отдачу. Наступает плато веса. Чтобы преодолеть последние лишние килограммы, нужно попробовать несколько стратегий.
Поднимайте тяжести
Кардиотренировки помогают далеко продвинуться в похудении. Их не надо прекращать, стоит добавить силовые упражнения. Занятия по наращиванию мышечной массы повышают метаболизм. В результате тело начинает расходовать больше калорий в состоянии покоя. Мышцы сжигают их активнее, чем жир. Проводите занятия по 20–60 минут трижды в неделю. Выполняйте приседания, отжимания, подтягивания и выпады. Эти движения задействуют несколько групп мышц.
Ведите дневник питания
Запишите свой рацион за неделю. Дополнительные калории добавляют незаметные перекусы несколько раз в день, употребление вина и пива. Напитки повышают аппетит и увеличивают количество съеденного. Учитывайте такие факторы, как размер порций, настроение. Обед в стрессовом состоянии может добавить много калорий. Продолжайте до тех пор, пока весы не сдвинутся с места. Чтобы увидеть результат, иногда требуется несколько недель.
Сократите высокоинтенсивные интервальные тренировки
Повышенные нагрузки замедляют процесс похудения. Это может показаться нелогичным, но такие занятия повышают уровень кортизола и сахара в крови, что заставляет тело удерживать жировые запасы. Кроме того, интенсивные тренировки могут вызвать усталость, проблемы со сном, отсутствие мотивации, а это мешает сбросить вес.
Не пропускайте приема пищи после занятий
Физические нагрузки подавляют аппетит на срок до полутора часов. Тем не менее есть и пить после тренировки обязательно. Это способствует быстрому восстановлению организма. Умеренное количество белков, углеводов обеспечит его полезными веществами. Если не дозаправляться, в долгосрочной перспективе можно фактически саботировать свои усилия по снижению веса,
Сделайте сон приоритетом
Регулярное недосыпание вызывает резкий скачок уровня грелина (гормона голода) и уменьшение лептина, отвечающего за сытость. Это может привести к невозможности потери последних лишних килограммов.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
