С приближением лета многие вспоминают о набранных за зиму килограммах и стараются от них избавиться. Ограничения в еде, активность в спортзале нередко приводят к стрессу, сильному голоду, эмоциональному выгоранию. Неочевидные советы по небольшим изменениям образа жизни помогут похудеть, если им следовать постоянно.
- Выбросьте нездоровую пищу
- Исключите из ежедневного кофе сливки и сахар
- Позавтракайте через 30 минут после пробуждения
- Скажите «нет» перекусам
- Прекратите есть после 7 вечера
- Планируйте и готовьте свои блюда
- Уменьшите размер порции
- Найдите социальную активность, которая не связана с приемом пищи
- Высыпайтесь
- Оставайтесь увлажненными
Выбросьте нездоровую пищу
Избавьтесь от соблазнительных сладких закусок. Уберите из открытого доступа печенье, орехи. Вместо них положите фрукты, нарезанные овощи.
Исключите из ежедневного кофе сливки и сахар
Если вы заядлый любитель напитка, изменение привычного утреннего ритуала поможет сбросить несколько килограммов. Подумайте о замене сахара и сливок на молоко или пейте кофе черным.
Позавтракайте через 30 минут после пробуждения
Такой режим запускает метаболизм, помогающий сжигать калории в течение дня. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, питательными веществами, исключить голод до обеда.
Скажите «нет» перекусам
Чаепитие с коллегами во время перерыва приводит к употреблению лишних калорий, набору веса. Нередко желание пожевать возникает помимо голода, от скуки или за компанию.
Прекратите есть после 7 вечера
В поздние часы дня организм вырабатывает меньше лептина, гормона, контролирующего чувство сытости. Ночью он не может быстро сжигать калории и будет накапливать их в виде жира, а не полезной энергии.
Планируйте и готовьте свои блюда
Это исключит импульсный заказ еды на вынос, которая нередко сделана с использованием вредных жиров или содержит быстрые углеводы. Самостоятельное приготовление пищи, разделение ее на порции помогает противостоять перекусам в течение дня, избежать переедания. Вы точно знаете, что блюда содержат свежие и полезные продукты.
Уменьшите размер порции
Возьмите тарелку небольшого диаметра. Объем пищи на ней зрительно будет казаться огромным. Фактически вы сократите количество потребляемых калорий.
Найдите социальную активность, которая не связана с приемом пищи
Это непросто, когда у вас друзья, любящие поесть. Можно сходить на тренировку, прогулку, посмотреть фильм, устроить встречу, на которой еда не будет главным событием.
Высыпайтесь
Недостаток полноценного ночного отдыха вызывает повышенный аппетит из-за снижения выработки гормона, отвечающего за сытость. Скорость обменных процессов замедляет нарушение ритма сна и бодрствования.
Оставайтесь увлажненными
Пейте много воды. Поддержание гидратации помогает сжигать больше калорий, подавляет чувство голода.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
