Метаболизм – все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри организма, чтобы поддерживать вашу жизнь и нормальное функционирование ваших органов, таких как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Нашему организму нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов. Метаболическая норма – это количество калорий, которые использует организм, чтобы просто поддерживать жизнь. Как ускорить свой метаболизм.
Ешьте завтрак, ускоряющий обмен веществ
На метаболизм влияет тип продуктов, которые вы включаете в свою тарелку для завтрака. Если вы хотите взбодрить свой организм, то на завтрак вам следует употреблять продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Подумайте о пикантных блюдах и включите немного постного белка, например, курицу или яйца.
Делайте кардио (но с умом)
Вы повышаете сжигание калорий только во время физической активности, но силовые тренировки будут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки, увеличивая сжигание жира гораздо дольше, чем просто время, когда вы работали.
Пейте зеленый чай
Употребление заваренного зеленого чая — эффективный способ получить кофеин и обеспечить организм галлатом эпигаллокатехина (EGCG), ингредиентом, который, ускоряет метаболизм. Воспользуйтесь подходом Бьюэлла: выпейте чашку напитка утром, а затем придерживайтесь зеленого чая в течение дня. Высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к увеличению веса на талии.
Фактор клетчатки
Увеличение потребления клетчатки может помочь в потере веса. Питание, богатое продуктами с высоким содержанием клетчатки, повышает метаболизм, потому что клетчатка не переваривается. Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше чувствовать себя сытым, в то время как нерастворимая клетчатка просто проходит через организм, помогая нам переваривать пищу.
Организм не может переваривать клетчатку, но пытается. Пытаясь переварить и устранить клетчатку, организм на самом деле расходует больше калорий, чем при употреблении других продуктов. Таким образом, вы тратите больше калорий на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки, чем на рафинированные углеводы.
Большая часть клетчатки содержит комбинацию как нерастворимых, так и растворимых волокон. Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки включают пшеничные отруби, фасоль, цветную капусту и яблоки. В то время как растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях.
Принимайте питательные микроэлементы
Некоторые витамины и минералы поддерживают здоровый обмен веществ. Хотя мы можем получить их из разнообразной диеты, иногда стоит дополнять свой рацион пищевыми добавками. Исследования показали, что жирорастворимые микроэлементы, такие как витамины А и Е, могут иметь решающее значение для предотвращения метаболического синдрома
Витамин D также может быть ключевым в предотвращении метаболического синдрома, и поскольку мы живем в стране, где не всегда светит солнце, возможно, стоит принимать его каждый день, независимо от достоинства вашей диеты.
Нарастите мышечную массу
Силовые тренировки являются ключом к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя (другими словами, для повышения вашей метаболической нормы). Мышечная масса, безусловно, ваш союзник в этом процессе. В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Потеря мышечной массы происходит из-за недостатка физических упражнений, и это также естественно происходит с возрастом.
Больше спите
Сон не снижает метаболизм, но недостаток сна может вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к нарушению регуляции гормонов, связанных с голодом и аппетитом. Недостаток сна может привести к тому, что человек будет голоднее в течение дня и будет чувствовать себя менее удовлетворенным во время еды. Кроме того, это может вызвать тягу к сладкой пище.
Придерживайтесь разнообразной диеты
Дело не в том, что определенные продукты снижают наш метаболизм, но белки требуют больше энергии для переваривания, усвоения и использования, чем жиры. Таким образом, если человек придерживается диеты с большим количеством белка и меньшим количеством жира, этот человек будет потреблять больше калорий. С другой стороны, если в рационе много жиров, для переваривания и усвоения пищи потребуется меньше калорий. Это называется термическим эффектом пищи.
Встаньте
Вставание является неотъемлемой частью для тех, кто хочет ускорить свой метаболизм, поскольку длительные периоды сидения приравниваются к сжиганию меньшего количества калорий. На самом деле, отказ от длительного сидения может помочь снизить факторы риска для здоровья и может оказать положительное влияние на обмен веществ.
Соблюдайте последовательность
Избегайте жестких диет, которые могут привести к снижению вашего метаболизма (и веса). Вместо этого внесите изменения в образ жизни, например, побольше спите, занимайтесь спортом и соблюдайте простую диету. Хотя может показаться хорошей идеей быстро сбросить вес с помощью коротких, но строго регламентированных диет, это может привести к потере мышечной массы и быстрому истощению организма.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
