В течение недели многие люди испытывают стресс, некоторые сидят на строгой диете. Когда наступают выходные, возникает желание расслабиться. Чтобы снять напряжение, человек забывает о правильном питании, начинает слишком много есть. Это приводит к негативным последствиям для здоровья. Как прекратить переедать в эти дни.
Практикуйте осознанное питание
Получайте удовольствие от еды, замедлите темп, наслаждайтесь цветом, вкусом блюда. Если прием пищи превратить в событие, можно вовремя почувствовать сытость и остановиться. Заранее планируйте меню. Когда ожидается плотный обед, повысьте физическую активность, предусмотрите легкий ужин.
Откажитесь от читмилов
Этот термин придумали бодибилдеры, сидящие на строгой диете. В выходной они сознательно планируют нарушение режима питания. Это очень вредно для организма. Всю неделю он испытывал ограничения и вдруг получает избыток калорий. Ему сложно справиться с перееданием.
В результате появляются тяжесть, вздутие живота, а излишки пищи откладываются в жировые запасы. Дополнительно возникают угрызения совести, связанные с нарушением, что ухудшает психическое состояние.
Будьте последовательны
Набор веса зависит от регулярности питания. Некоторые люди так заняты днем, что забывают поесть. В результате организм все калории получает вечером. Начните утро выходного с хорошо сбалансированного завтрака, не пропускайте приемов пищи. Такой режим последовательности поможет избежать переедания.
Заведите дневник питания
При расслабленном состоянии в выходной день легко незаметно для себя что-то перекусить. Попробуйте записывать что, когда и сколько вы съели. Нередко результаты такой фиксации вызывают удивление. Можно легко увидеть то, что следует изменить.
Приобретайте здоровые привычки
Избегайте избыточного количества соли и сахара. Внедрите правило во время перекусов использовать овощи и фрукты. Еще одна полезная привычка – физические упражнения. Регулярные занятия не только сжигают калории, они поднимают настроение, укрепляют здоровье.
Не торопитесь
Когда человек ест очень быстро, он часто переедает. Мозг не успевает переработать сигнал о сытости. Превратите еду не в топливо, а в удовольствие, развлечение. Тогда вы не сохраните здоровье.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
