Нередко люди, мечтающие сбросить лишний вес, ограничивают себя в питании. В результате они испытывают постоянное чувство голода и упадок энергии. Если правильно выбрать рацион, можно включить в него продукты, которые обеспечат сытость и не дадут поправиться.
Овсянка
Отличное блюдо для завтрака дает прилив энергии на весь день. Причина в наличии растительных волокон, которые заполняют желудок, помогают медленнее усваивать питательные вещества. В результате можно снизить общее потребление калорий.
Салат
Овощи, которые в него входят, богаты минералами, витаминами и клетчаткой. Они способствуют насыщению, но из-за низкой калорийности компонентов не вызывают набора веса. Важно не использовать для заправки вредные компоненты – майонез, сливки, сыр и гренки.
Суп
Блюдо помогает наполнить желудок, но не добавляет много калорий, потому что содержит большое количество воды. Лучше выбирать рецепты на основе овощного, куриного или говяжьего бульона.
Орехи
Жир и белок в этих продуктах, побуждают организм вырабатывать гормоны, которые помогают чувствовать себя сытым. Важно следить за размером порции, чтобы не превысить суточную калорийность. В день допустимо съедать одну горсточку орехов.
Яйца
Это источник белка, который заряжает энергией до обеда. Такой продукт – находка для людей с избыточным весом.
Авокадо
Плоды содержат большое количество полезных жиров, имеют высокую калорийность. Маленький кусочек на тосте вместе с овощным салатом не даст поправиться, но избавит от чувства голода.
Цельные зерна
Люди, которые их едят, ощущают себя более удовлетворенными между приемами пищи. В зернах мало калорий, много белка и клетчатки. В долгосрочной перспективе такое питание приводит к уменьшению жировых отложений, здоровому весу.
Творог
Это альтернатива для тех, кто не любит яйца. Нежирный продукт помогает справляться с чувством голода, содержит белок, обеспечивающий сытость.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
