Человек, который хочет избавиться от лишних килограммов, начинает с хорошего питания. К нему добавляются физические нагрузки. При этом снизить вес почему-то не удается. По каким причинам даже активные занятия спортом не дают эффекта похудения.
Неправильное питание
Иногда люди ставят своей главной задачей сжигание калорий. Они не хотят думать, что при этом использовать в качестве топлива. Для похудения выбирайте натуральные, цельные продукты, которые растут на земле или деревьях. Смотрите, чтобы на этикетке было указано минимальное количество ингредиентов.
Нарушение баланса
Если вы избегали употребления углеводов, считали, что в них кроется причина увеличения веса, пересмотрите свое решение. Продукты, которые их содержат (цельные злаки, бобовые), дают организму важные питательные вещества. Сложные углеводы медленнее перевариваются и выделяют глюкозу в кровь. Это обеспечивает ощущение сытости, дает телу энергию.
Переедание
Чтобы похудеть, организму необходимо поддерживать дефицит калорий. Проанализируйте, как вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Ешьте, только когда проголодаетесь. Сократите размер порций. Старайтесь тщательно жевать. Устраивайте перекусы овощами и фруктами. Все это поможет избежать переедания.
Избыток кардиотренировок
Такие занятия полезны. Они поддерживают здоровье сердца, активизируют обмен веществ, способствуют хорошему потоотделению. Большое количество кардиотренировок может привести к потере мышечной массы, а она нужна для ускорения метаболизма и сжигания калорий.
Неправильная организация занятий
Некоторые люди делают упражнения долго, но недостаточно усердно. Тренировки должны зависеть от интенсивности, а не от времени. Чем активнее вы работаете, тем короче может быть занятие.
Недостаток силовых нагрузок
Упражнения с отягощениями помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу. Они активизируют выработку гормонов, разрушающих стойкий жир.
Невнимание к восстановлению
Составьте программу тренировок. Каждый день нагружайте только определенную группу мышц. Если силовые упражнения нацелены на все тело, на следующий проведите кардиотренировку или устройте полный отдых. Во время восстановления организм осуществляет большую часть работы по сжиганию жира.
Сильный стресс
Напряженная жизнь заставляет производить слишком много кортизола. Этот гормон вызывает отложение жира в нежелательных местах. Его выработка увеличивается при физических нагрузках, если после них отсутствует период восстановления. Держите под контролем психическое и эмоциональное здоровье.
Выход на плато
Вы регулярно тренируетесь, правильно питаетесь, но цифры на весах не сдвигаются с места. Если вы сократите потребление калорий, сначала наблюдается быстрое снижение веса, потеря жира и мышц. Чтобы снова ускорить процесс похудения, нужно меньше есть, увеличить физическую активность.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
