Желание снизить вес поначалу вызывает энтузиазм и решимость. Если через какое-то время процесс похудения останавливается, у человека опускаются руки, кажется, что все бесполезно. Длительная потеря лишних килограммов требует изменений в образе жизни. Можно вернуться в прежнее русло, если воспользоваться полезными советами.
- Избегайте пропусков приемов пищи
- Поддерживайте правильное потребление белка
- Не забывайте про углеводы
- Сократите потребление сладких напитков
- Помните о руководящих принципах
- Сделайте физические упражнения частью повседневной жизни
- Ставьте разумные цели
- Наслаждайтесь широким выбором блюд
- Взвешивайтесь раз в неделю
Избегайте пропусков приемов пищи
Это поможет справиться с сигналами голода. В результате легко исключить переедания.
Поддерживайте правильное потребление белка
Стремитесь получать его 60–80 г в день из пищевых продуктов. Протеиновые коктейли могут понадобиться, если активно заниматься спортом.
Не забывайте про углеводы
Это источники энергии для тела. Ешьте нежирные молочные изделия, цельнозерновой хлеб и бобовые. Включите в рацион киноа, булгур, фрукты.
Сократите потребление сладких напитков
Забудьте про газировку, соки, которые содержат сахар в скрытом виде. Употребляйте калории из пищи, а не жидкостей. Так можно дольше чувствовать себя сытым.
Помните о руководящих принципах
Придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию:· Ешьте медленно. Прием пищи должен продолжаться не менее 20 минут.· Откусывайте маленькие кусочки и тщательно пережевывайте.· Не пейте в течение получаса после еды.
Сделайте физические упражнения частью повседневной жизни
Занятия спортом важны для похудения и поддержания веса. Для этого нужно практиковать умеренную нагрузку 2,5 часа в неделю.
Ставьте разумные цели
Они должны быть легко достижимы, конкретны, реалистичны и поддаваться измерению. Например, через день с утра выполнять упражнения на растяжку по 15 минут.
Наслаждайтесь широким выбором блюд
Избегайте жестких ограничений. Используйте вкусные продукты, имеющие высокую питательную ценность. Ешьте в умеренных количествах сладкие фрукты, не забывайте про белковую пищу.
Взвешивайтесь раз в неделю
Настоящая потеря веса требует времени. Не ожидайте снижения более чем на 0,5 кг в неделю.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
