Многие люди, мечтающие похудеть, садятся на жесткие диеты. При этом требуется соблюдать большое количество правил и ограничений. Нередко потерянный вес возвращается. Диетологи напоминают, для похудения важно создать дефицит калорий. Что об этом необходимо знать, чтобы добиться результатов.
Человек теряет вес, когда сжигает больше калорий, чем съедает. Чтобы начать худеть по этому методу, нужно отследить существующий режим питания. Требуется в течение десяти дней записывать все съеденное и количество потребленных калорий.
Чтобы терять по 400 г в неделю, необходимо создать ежедневный дефицит в 500 ккал. Этот показатель можно уменьшить, если дополнительно практиковать физические нагрузки. Когда человек начинает с очень большого дефицита, возникают побочные эффекты:
- Головные боли.
- Раздражительность.
- Усталость.
- Тошнота.
- Обезвоживание.
- Запор.
Режим питания с большими ограничениями противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях:
- Диабет 2 типа. При дефиците калорий возможно резкое снижение уровня сахара в крови.
- Проблемы с почками. Нагрузку на них усиливает изменение гидратации.
- Высокое или низкое артериальное давление.
При создании дефицита калорий нельзя сокращать потребление белка. Это затрудняет сохранение мышечной массы. Она играет важную роль в поддержании метаболизма. Его замедление способствует накоплению калорий в виде жира. Главное, чтобы тело не перешло в режим голодания и не начало сжигать мышцы. В похудении помогают сохранение белка и отказ от сладких углеводов.
Иногда люди создают дефицит калорий, но не худеют. Этому препятствуют несколько факторов, от которых зависит метаболизм:
- Лекарства. Гормональные противозачаточные препараты, антидепрессанты, антипсихотические средства, инсулин для лечения диабета способствуют набору веса, либо затрудняют потерю килограммов.
- Плохой сон. Он влияет на выработку гормона кортизола, от которого зависит метаболизм.
- Менопауза. Гормональные изменения нарушают химический состав тела, замедляют обмен веществ.
- Метаболизм тормозит избыточный дефицит калорий.
- Стресс. Он него зависит уровень кортизола.
- Синдром поликистозных яичников, апноэ во сне нарушают обменные процессы.
Для успешного похудения с учетом дефицита калорий врачи дают такие советы:
- Сделайте анализ крови, проконсультируйтесь с доктором о возможности снижения веса этим способом.
- Пейте больше воды.
- Получайте достаточное количество белка, чтобы чувствовать сытость, сохранять активность.
- Ешьте фрукты и овощи. Они нормализуют пищеварение, приводят к быстрому насыщению.
- Принимайте поливитамины. Они восполняют дефицит полезных веществ, возникший при новом режиме питания.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
