Когда человек стремится избавиться от лишних килограммов, он придерживается плана питания, занимается спортом. Проблема в том, что однажды процесс похудения останавливается, наступает плато. В чем его особенности, способы, которыми можно преодолеть ситуацию.
Эндокринологи поясняют, что такое случается со всеми, кто снижает вес. Плато – остановка процесса похудения. Она возникает, хотя человек соблюдает диету и режим упражнений, которые ранее помогали.
Стабилизация веса происходит по двум причинам:
- Тело думает, что голодает.
- Организм более эффективно сохраняет энергию.
Тело устойчиво к потере веса. Существует заданная точка, которая считается идеалом. Она зависит от генетики, уровня активности, текущей массы. Когда человек худеет, тело воспринимает это как голодовку. Оно начинает вырабатывать регулирующие гормоны, которые усиливают чувство голода, провоцируют аппетит. Его задача – возвращение к прежним килограммам.
Когда дело доходит до физических нагрузок, тело тоже работает против человека. Оно быстро адаптируется к происходящим изменениям. Если, например, во время бега сначала сжигается 300 калорий, то постепенно идет сохранение энергии. За такой же период и при аналогичной нагрузке расходуется только 200 ккал. В результате процесс снижения веса останавливается.
Как преодолеть плато похудения
Лучший способ – больше заниматься спортом. Упражнения должны быть тяжелыми. При этом телу необходимо ощущать некоторый дискомфорт. Нормально во время пробежки потеть, трудно дышать, чувствовать последствия физических нагрузок.
Когда организм привыкает к занятиям, он больше не сжигает калорий. Человек перестает ощущать напряжение, не потеет. Полезный инструмент для отслеживания нагрузок – измерение частоты сердечных сокращений.
Если во время похудения соблюдать здоровую диету, то при достижении плато нет смысла ее менять. Еда необходима для нормального функционирования организма.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
