Состояние беспокойства и тревоги нередко влияет на выбор продуктов. Во время стресса, чтобы обеспечить комфорт, рука тянется к сладкому, жирному. Какие еще факторы в этот момент заставляют организм набирать вес. Способы, помогающие справиться с угрозой для здоровья.
Когда человек испытывает физический или психологический стресс, организм вырабатывает кортизол. Этот гормон ускоряет процессы, которые необходимы для выживания и замедляет ненужные, например, метаболизм. Происходит снижение иммунитета, растут артериальное давление, выработка инсулина. В результате падает уровень сахара, что вызывает тягу к жирной и сладкой пище.
Избыток кортизола способствует набору лишнего веса в области талии. Появляется висцеральный жир, который окружает внутренние органы, нарушает их функции. Все это имеет долгосрочные последствия:
- Рост артериального давления, уровня холестерина, что повышает риски инсульта, инфаркта.
- Нарушения обмена веществ (диабет 2 типа).
- Развитие рака.
- Дополнительная нагрузка на суставы, усиление боли, ограничение подвижности.
- Проблемы с фертильностью.
- Снижение функции легких и нарушения дыхания.
- Проблемы психического состояния.
В долгосрочной перспективе свое влияние на здоровье оказывает и длительный стресс:
- Снижает уровень энергии.
- Ухудшает состояние кожи, волос, зубов.
- Увеличивает частоту головных болей, мигреней.
- Нарушает работу ЖКТ.
- Ослабляет иммунную систему.
- Ухудшает сон.
- Влияет на здоровье сердца, легких.
- Приводит к нарушениям сексуальной жизни.
Чтобы противодействовать этим причинам, врачи дают такие советы:
- Выполняйте упражнения на осознанность, расслабление, занимайтесь медитациями.
- Перед тем, как открыть холодильник, сделайте паузу и поразмыслите, надо ли вам это.
- Сложную ситуацию, вызвавшую стресс, попробуйте обсудить с близкими людьми.
- Сделайте что-нибудь, что добавит вам счастья. Можно погулять, потанцевать, поработать в саду.
- Выполните физические упражнения. Они улучшают настроение, снимают стресс, повышают самооценку, уменьшают тягу к сладкому.
- Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно. Это лучше, чем пилить себя за пропущенную встречу или плохую оценку за тест.
- Ставьте небольшие, достижимые цели. Так вы избежите разочарования, если сразу не добьетесь успеха.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
