Когда человек находится в состоянии тревоги, беспокойства, в его организме происходят серьезные изменения. Он начинает вырабатывать гормоны, которые влияют на аппетит, заставляют больше есть. Кроме того, в состоянии стресса многие выбирают комфортную, успокаивающую пищу. Как все это сказывается на наборе лишнего веса, можно ли исправить ситуацию.
Когда человек испытывает физический или психологический стресс, организм вырабатывает кортизол. Этот гормон замедляют физиологические процессы, которые не требуются для выживания при непосредственной угрозе, например, метаболизм. При этом растут артериальное давление и выработка инсулина, а уровень сахара в крови падает. Это заставляет испытывать тягу к жирной, сладкой пище.
Более высокий уровень кортизола связан с наличием лишнего веса в области талии – висцерального жира, которые окружает внутренние органы и нарушает их работу. Гормон усиливает чувство удовлетворения, получаемое человеком от вредной пищи. Это объясняет, почему многие люди в состоянии напряжения, расстройства, тревоги, стремятся к холодильнику и заедают свои проблемы.
Набор веса, вызванный длительным стрессом, имеет долгосрочные последствия:
- Повышает давление и уровень холестерина, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
- Вызывает нарушение обмена веществ (диабет 2 типа).
- Создает дополнительную нагрузку на суставы, усиливает боль и ограничивает подвижность.
- Провоцирует проблемы с фертильностью.
- Влияет на психическое здоровье.
- Снижает функции легких.
- Нарушает сон.
Чтобы избежать серьезных проблем, врачи дают такие советы:
- Научитесь управлять стрессом с помощью дыхательных упражнений, йоги, медитации.
- Практикуйте осознанное питание. Прежде чем открыть холодильник, сделайте паузу, подумайте, так ли это нужно.
- Найдите интересное занятие, которое отвлечет от необходимости что-то съесть.
- Совершите короткую прогулку.
- Поставьте небольшую, достижимую цель, чтобы испытать удовлетворение от результата, а не расстраиваться.
- Сосредоточьтесь не на ошибках, а на том, что вы сделали правильно.
- Поговорите с кем-нибудь. Это поможет почувствовать себя лучше.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
