Не всем удается посещать спортивный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Можно наращивать мышечную массу и сжигать калории в домашних условиях. Многие дела во время уборки легко заменяют физические упражнения. Сколько калорий при этом можно израсходовать.
Любая деятельность, которая заставляет сердце биться быстрее, помогает увеличить затраты энергии. Уборка дома, повседневные дела, работа в саду – отличные возможности сжечь дополнительные калории. При этом тренировка не требует специального оборудования.
Начните с подъема по лестнице. Если он занимает полчаса, можно израсходовать 230 ккал. Чтобы усилить нагрузку, попробуйте нести что-то перед собой на вытянутых руках. Это добавит еще 6 ккал за каждую минуту, поскольку дополнительно задействованы мышцы верхней части тела.
Хорошую нагрузку дает работа с пылесосом. За 30 минут можно сжечь 100–165 ккал. Если в доме несколько спален, смена белья потребует энергии и времени. В течение получаса легко израсходовать 190–300 ккал в зависимости от особенностей организма и массы тела.
Мытье окон перестанет быть утомительным занятием, если его воспринимать как спортивную тренировку. Во время уборки работают мышцы верхней части тела. Чтобы подключить нижние, возьмите стремянку, поднимайтесь по ней вверх, а потом спускайтесь. За минуту можно сжечь 6–10 ккал.
Количество израсходованной энергии при уборке пыли с горизонтальных поверхностей зависит от уровня, на котором они находятся. Если высоко, то нужно приподниматься на носочки, при низком расположении требуется дополнительный наклон. В среднем можно сжечь 6 ккал в минуту.
Отличный способ расслабиться и привести в порядок спортивную форму – работа в саду. Стрижка газонов в течение 30 минут поможет израсходовать 309 ккал. Чем выше активность, тем лучше результат. При прополке или скашивании травы добавьте приседания, во время обрезки вместо электрической машинки используйте ножницы. За час работы получится сжечь до пятисот калорий.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
