Для нормального функционирования организма необходимо, чтобы количество энергии, получаемой из пищи находилось в балансе с той, что израсходована. Этого можно добиться с помощью подсчета калорий. Сколько их нужно съедать в день, от чего зависит количество.
Факторы, влияющие на потребление калорий
Чтобы поддерживать свой вес, энергия, поступающая с пищей, должна равняться расходуемой. Если употреблять калорий меньше, чем сжигать, можно похудеть. Если получать их больше нормы, тело будет запасать энергию в виде жира на бедрах и талии.
Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. У активных людей потребность выше,нежели у работников офиса. Молодежи нужна более калорийная пища, чем пожилым, метаболизм которых замедляется с возрастом.
Дополнительные факторы, оказывающие влияние:
- Рост.
- Вес.
- Прием лекарственных препаратов.
- Гормональные проблемы.
Расчетная потребность в калориях с учетом возраста
Для начала необходимо определить, какая стоит цель – сохранить вес, похудеть или поправиться. Дополнительно следует учесть физическую активность, от которой зависит расход калорий. Немаловажную роль играет факт, что у мужчин метаболизм происходит быстрее.
Чтобы достичь поставленных целей, необходимо знать диапазон калорий на день:
| Возраст, лет | Мужчины, ккал | Женщины, ккал |
| 21–25 | 2400–3000 | 2000–2400 |
| 26–31 | 1800–2400 | |
| 31–50 | 2400–2800 | 1800–2200 |
| 51–60 | 2200–2600 | 1600–2200 |
| 61 и выше | 2000–2600 | 1600–2000 |
Рекомендации предназначены для людей с нормальным весом. При желании похудеть дневную калорийность необходимо снизить на 500 ккал. Это обеспечит потерю до 400 г в неделю.
Как скорректировать ежедневные калории
В зависимости от целей это можно сделать следующими способами:
- Чтобы набрать вес, не обязательно есть больше. Выбирайте высококалорийные продукты, содержащие белок, полезные жиры и цельные зерна. Устраивайте перекусы с использованием орехов, семян. Пейте жирное молоко, сливки, фруктовые соки
- При похудении может возникнуть соблазн резко снизить количество калорий. Этого делать нельзя. Если потреблять менее 1200 ккал в день, трудно получить все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. При такой диете организм может перейти в режим сохранения энергии и замедлит метаболизм, что затруднит потерю веса. Лучше добавить несколько дополнительных упражнений.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
